9月のテーマ　【寒暖差に備える】自律神経を整えて秋バテ・頭痛・だるさを防ぐ月間

9月に入り、朝晩の寒暖差で「なんとなく頭が重い」「体がだるい」と感じる日が増えていませんか？そんな自律神経が乱れやすい時期こそ、毎日の「食事」で体を内側から整えてあげることが大切です。

そこで今回は、旬の「秋刀魚(サンマ)」を使ったレシピをご紹介します。

なぜ「サンマ×生姜」が自律神経に良いの？

今が旬のサンマには、脳の血流を良くして自律神経の働きをサポートする「ＥＰＡ・ＤＨＡ」や、疲労回復に欠かせない「ビタミンＢ群」がたっぷり含まれています。

ここに、血行を促進して体を温める「生姜」を組み合わせることで、寒暖差で冷え切った体がポカポカと温まり、頭痛やだるさの軽減に繋がります。

サンマの簡単ぽかぽか生姜煮　　材料　2人分

作り方

1. 下準備：サンマは頭と内臓を取り除き、筒切り(3～4等分)にして水洗いし、水気をキッチンペーパーで拭き取り

   ます。(※頭と内臓が処理されたサンマを使うとさらに時短に！)

2. 鍋に☆の調味料と生姜の千切りを入れて中火にかけます。沸騰したらサンマを並べ入れます。

3. 落し蓋(またはアルミホイル)をして、弱火で約10～15分煮汁が少しとろっとするまで煮詰めます。

4. 器に盛りつけ、最後に乾燥生姜を上からパラパラと振りかければ完成です！

乾燥生姜の豊かな香りがふわっと立ち上がり、食欲をそそる一品です！

美味しい秋の味覚で、寒暖差に負けない体を作っていきましょう。

次回は朝のだるさをスッキリ解消！目覚めのスイッチを入れる３つの習慣についてお話します！

サンワ食研のおすすめ温活５商品

毎日の健やかな温活習慣に、こだわりが詰まったオリジナル商品をお役立てください。すべて安心の無添加でお届けしています。

【温効生姜】

白砂糖や人工甘味料は一切不使用。天然由来「羅漢果」の優しい甘さと、なま生姜の375倍のぽかぽか成分(ショウガオール)がたっぷりの国産乾燥生姜を使用した、1杯わずか2.3kcalのプレミアムな生姜湯です。

【金時しょうが粒】

一般的な生姜よりパワーがギュッと詰まった高級な金時生姜を1日目安あたり300mg配合。さらにヒハツ、ヘスペリジン、ヒアルロン酸をプラスした飲みやすい小粒のサプリメントです。

【酒かすしょうが粒】

使われているすべての材料が安心の国産100%。日本の伝統的な発酵食品である「酒粕」と「米麹」をダブル配合し、さらに乳酸菌や黒ゴマもプラスしたインナーケアのための健康サプリです。

【しょうが紅茶】

風味豊かな高級「セイロン紅茶」と、国産の乾燥生姜粉末を使用した本格派のジンジャーティー。砂糖は不使用。おなかに嬉しいオリゴ糖を使用しているので低カロリー。毎日のリラックスタイムやオフィスでの一杯におすすめです。

【乾燥生姜粉末】

原材料は国産乾燥生姜粉末100%のみ。生姜をすりおろす手間なく、スープやお料理、お好みのお飲み物にサッと混ぜるだけで、生姜の香りとピリッとしたコクをいつでも手軽にプラスできます。

9月のテーマ　【寒暖差に備える】自律神経を整えて秋バテ・頭痛・だるさを防ぐ月間

前回は、9月の寒暖差が「自律神経の乱れ」を引き起こし、それが「冷え」に繋がってしまうメカニズムをお話しました。

「でも、自分の不調が本当に自律神経や冷えのせいなのか分からない…」

そう思う方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、あなたの体が出しているSOSを見逃さないための「自律神経＆隠れ冷えチェック」をご用意しました。いくつ当てはまるか数えてみてくださいね。

【1分で出来る】自律神経の乱れ＆隠れ冷えチェック

最近のあなたの体調や生活習慣について、当てはまるものをチェックしてみましょう。

1. 朝起きた時に、すっきり目が覚めず身体が重い

2. 天気や気温が変わる時に、頭がズキズキ・どんより痛む

3. 手足の先は冷たいのに、顔や頭だけがカッと熱くなることがある

4. 日中、理由もないのに強いだるさや疲労感に襲われる

5. お腹や太ももを触ると、ひんやり冷たく感じる

6. お風呂はシャワーだけで済ませることが多い

いくつ当てはまりましたか？

チェック結果

・0～1個：安心生活キープ

今のところ自律神経は比較的安定しています。油断せず、これからの本格的な秋に向けて温活を続けましょう。

・2～4個：自律神経イエローカード！

夏の疲れと9月の寒暖差により、自律神経が乱れ始めています。「隠れ冷え」が進行している可能性が高いため、早めのケアが必要です。

・5個以上：自律神経レッドカード！！

自律神経がオーバーワークになり、体の中(内臓や末端)がすっかり冷え切って不調が出ている状態です。今すぐ生活に「温活」を取り入れましょう。

「頭痛」や「だるさ」は、自律神経が乱れて血管が急激に縮んだり広がったりすることで起こります。つまり、体が「血の巡りが悪くなって、冷えていますよ！」とサインを出しているのです。

特に、顔がほてるのに手足やお腹が冷える「冷えのぼせ」の状態は、自律神経がパニックを起こしている証拠。

まずは、乱れた自律神経のスイッチを整えるために、お腹(内臓)を温める事から始めてみてください。

次回は、自律神経を整える栄養がたっぷり詰まった秋の味覚を使った【旬のレシピ】秋刀魚のぽかぽか生姜煮をお届けします！

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9月のテーマ　【寒暖差に備える】自律神経を整えて秋バテ・頭痛・だるさを防ぐ月間

まだ日中は暑さが残る9月ですが、朝晩は涼しい風が吹く日も増えてきます。

この時期、なんとなく「体がだるい」「頭が重い」と感じていませんか？

実はそれ、夏の疲れではなく「寒暖差」による自律神経の乱れと冷えが原因かもしれません。

今回は、9月特有の不調のメカニズムと、今すぐできる対策をお届けします。

９月の体調不良を引き起こす「寒暖差」とは？

季節の変わり目である9月は、１日の中での気温差(寒暖差)が激しくなります。

私たちの体は、気温の変化に合わせて「自律神経」が体温をコントロールしています。

しかし、１日の気温差が「7度以上」になると、自律神経は体温調節のためにフル稼働しなければなりません。

その結果、自律神経がオーバーワークになり、脳や体に大きな負担がかかってしまうのです。

これが、秋口に感じる「激しいだるさ」や「頭痛」の正体です。

自律神経の乱れが「冷え」を悪化させる

自律神経が乱れると、血管の収縮・拡張のコントロールもうまくいかなくなります。

すると血流が悪くなり、手足の先や内臓が冷えてしまうのです。

「まだ9月だから冷え対策は早い」と思っていませんか？

夏にエアコンや冷たい飲み物でダメージを受けた体は、私たちが思う以上に冷えやすくなっています。

ここで対策を怠ると、10月・11月の本格的な寒さに耐えれない「冷え性体質」になってしまうため、今からケアがとても重要です。

今すぎできる！9月の自律神経ケア

寒暖差に負けない体を作るために、まずは次の2つを意識してみましょう。

1. こまめな温度調節

外出時は薄手のカーディガンやストールを持ち歩き、肌寒さを感じたらすぐに羽織りましょう。

2. 内臓を温める食事

冷たい飲み物を控え、常温や温かいスープなどを選びましょう。

特に、体を芯から温めて血行を促進してくれる「生姜」は、自律神経のバランスを整える強い味方です。

次回は、あなたのだるさや頭痛が「冷え」からきているのかをチェックする「自律神経の乱れセルフチェック」をお届けします。

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８月のテーマ　猛暑の裏に潜む大敵！夏の蓄積冷え　第7回

８月は「夏の蓄積冷え」をテーマにお話してきました。

ここまで、エアコンのフル稼働や冷たい飲み物によっていかに体の奥深くにひんやり感が溜まってしまうかをお話してきました。この８月の終わりにしっかりと体を内側から労わっておくことこそが、実はこれからやってくる「秋の寒さ」に負けない体を作る一番の秘訣なのです。

秋の入り口で慌てないための「ぽかぽかバリア」

９月に入ると、朝晩を中心に少しずつ秋の涼しい風が吹き始めます。季節の変わり目は気温の変化が激しく、私たちの体にとっては想像以上に負担がかかる時期です。

夏の間に冷気を溜め込んだまま秋を迎えてしまうと、涼しくなった時に体が守りきれずいつも以上に頑固などんより感やだるさを引きずってしまう原因になります。

だからこそ、今のうちから内側のめぐりをスムーズに整え、心地よい「元気バリア」を張っておくことが大切なのです。

季節の変わり目を健やかに乗り切るインナーケア

１．朝晩の「１枚多め」をルーティーンにする
８月の終わりは、日中がどんなに猛暑でも、朝晩の風が少しずつ涼しくなり始める時期です。

「まだ夏だから」と油断せず、寝る前や朝起きたときにすぐ羽織れる薄手のカーディガンを持ち歩きましょう。

この朝晩のちょっとした先回りの一枚が、気温の変化に体が振り回されるのを防いでくれます。

２．お風呂上がりの「足裏マッサージ」でめぐりをサポート

エアコン冷えが体の奥深くに溜まると、特に足の裏がだるく感じます。お風呂上りの体が温まっているときに、親指で足の裏や指の付け根をじんわりと心地よい強さで押してみて下さい。ガチガチになっていた足元がほぐれ、夏の間に滞りがちだった隅々のめぐりを秋にむけてすっきりと整える事ができます。

３．「同じ温活習慣」を長く続ける

夏の蓄積冷えを次の季節に持ち越さないために一番大切なのは、何よりも「毎日続けること」です。

朝に温活ドリンクを飲む、夜に湯船に浸かるなど、ご自分にとって一番心地よい習慣を１つだけで良いので続けてみてください！

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８月のテーマ　猛暑の裏に潜む大敵！夏の蓄積冷え　第６回

８月のテーマ　猛暑の裏に潜む大敵！夏の蓄積冷え　第５回

８月のテーマ　猛暑の裏に潜む大敵！夏の蓄積冷え　第４回

朝起きてすぐ、ご自分の手のひらや足の先を触ってみてください。「外はこんなに暑いのに、なぜか手足がひんやり冷たい…」と感じる事はありませんか？

夏真っ盛りの８月ですが、朝一番の「手足のひんやり」や「体全体のどんよりした重いだるさ」にお悩みの方が実はとても増えています。

起きた瞬間から始まっている「冷えの悪循環」

夜の間にクーラーの冷気を浴び続けたり、冷たい飲食が積み重なったりすると、体温を保つための内側のめぐりが朝一番から上手に働かなくなってしまいます。

めぐりのスイッチが切れたまま１日をスタートしてしまうと、午前中の仕事や家事がはかどらないばかりか、日中のエアコンの冷気にもさらに影響を受けやすくなるという「冷えの悪循環」に陥ってしまうのです。この朝のどんより感をその日のうちにリセットすることこそが、頑固な「蓄積冷え」を溜め込まないための大切なカギになります。

朝のめぐりをサッと呼び覚ます！「目覚めの生姜」

朝のひんやりモードを吹き飛ばし、１日を軽やかにスタートするためにおすすめなのが、昔から伝統的な温活食材として重宝されてきた「生姜」の力をかりることです。

朝一番の胃腸はまだ眠っていてデリケートですが、そこに心地よいぬくもりと生姜のキリっとした風味を優しく届けてあげることで、眠っていた内側のめぐりスイッチがシャキッとONになります。

・「朝食の１品」に生姜の風味をプラス

温かいお味噌汁やスープに、生姜を入れるだけでお腹からじんわりと温もりを感じる特製スープに早変わりします。

・白砂糖を控えて、優しい甘みで満たす

朝一番のエネルギー補給には、体を冷やす原因になりやすい白砂糖ではなく、羅漢果やオリゴ糖など体への優しさにこだわった甘みを取り入れる事がおすすめです。

起きたての体に優しいぬくもりを届けて、夏の厳しい暑さや冷房に負けないめぐりの良いアクティブな１日をスタートさせていきましょう！

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【しょうが紅茶】

風味豊かな高級「セイロン紅茶」と、国産の乾燥生姜粉末を使用した本格派のジンジャーティー。砂糖は不使用。おなかに嬉しいオリゴ糖を使用しているので低カロリー。毎日のリラックスタイムやオフィスでの一杯におすすめです。

【乾燥生姜粉末】

原材料は国産乾燥生姜粉末100%のみ。生姜をすりおろす手間なく、スープやお料理、お好みのお飲み物にサッと混ぜるだけで、生姜の香りとピリッとしたコクをいつでも手軽にプラスできます。

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８月のテーマ　猛暑の裏に潜む大敵！夏の蓄積冷え　第3回

お盆休みにご家族やご友人と集まって冷たいビールやジュース、そうめん、アイスクリームといった冷たい物を沢山楽しんだ方も多いのではないでしょうか？

しかし、お盆休みが明け、「最近、食欲がわかない…」「体が重だるいな…」と感じることはありませんか？実はその原因、この数日間で急激に溜まってしまった「お腹の蓄積冷え」かもしれません。

冷たい物のがぶ飲みで、お腹の芯はひんやり

私たちの体の中(内臓)は、本来であれば一定の温かい温度に保たれています。しかし、冷たい食べ物や飲み物を続けて沢山摂ってしまうと、お腹の芯が直接冷やされてしまいます。

８月のテーマ　猛暑の裏に潜む大敵！夏の蓄積冷え　第２回

熱中症から身を守るために夏のエアコンは絶対に欠かせませんが、朝起きた時に「手足が氷のようにひんやりしている」「なんだか体が鉛のように重だるい…」と感じることはありませんか？実はそれ、夜の間に体がキンキンに冷やされてしまう「睡眠冷え」が原因かもしれません。

眠っている間は、体温調節が「お休みモード」に

私たちは起きている時、寒さを感じると身震いしたり、無意識に体を動かしたりして体温を保とうとします。しかし、ぐっすり眠っている間はこの体温を調節する機能が「お休みモード」になってしまいます。

そのため、クーラーの冷気が直接当たり続けたり部屋が冷えすぎたりすると、知らないうちにお腹や手足が芯から冷やされ、夜のすこやかなめぐりが滞ってしまうのです。これが、朝のどんよりした疲れや夏の終わりの「蓄積冷え」を引き起こしてしまうのです。

エアコンと上手に付き合う！夜のぽかぽか睡眠習慣

熱中症を防ぎながら、睡眠冷えから体を優しく守るための簡単な工夫を２つご紹介します。

１．「風向き」は天井方向へ

冷たい空気は上から下へと自然に落ちてくる性質があります。エアコンの風が寝ている体に直接当たると、体感温度が急激に下がって冷えの原因になります。風向きは必ず天井方向に向けるか、スイングに設定して、冷気が部屋を巡るようにしましょう。

２． パジャマは通気性の良い素材がベスト

暑いからといって薄着で寝ると、寝返りで布団を蹴飛ばした時に肌がむき出しになり、一気に体が冷えてしまいます。夏こそ、シルクや綿などの通気性がよく汗を吸い取ってくれる「薄手の長袖・長ズボン」を着用するのが、エアコンをつけた夜のお守り代わりになります。

エアコンの冷気をコントロールして、内側の心地よいめぐりを守りながら、朝までぐっすり快適な夜を過ごしていきましょう！

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【しょうが紅茶】

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８月のテーマ　猛暑の裏に潜む大敵！夏の蓄積冷え　第１回