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その肩こり、実は冷えが原因かもしれません。

肩こり画像肩こりに悩んでいる人、私の周りにもたくさんいます。

友達にも聞いてみると、一日のほとんどがパソコンの前での仕事で肩こりがひどく、とくにひどい時は頭痛がすることもあるそうです…。


そんな肩こりですが、運動不足やストレス、肥満や痩せすぎなど様々な原因がありますが、めぐりの悪さも原因のひとつです。



めぐりが悪いと必然的に体の冷えにも繋がってきます。

めぐりが悪い(肩こり)→冷え→めぐりが悪い(肩こり)と、延々とくり返すことになってくることになります。


また、デスクワークや運動不足など、体を動かさずにいると余計にめぐりも悪くなり、老廃物や乳酸などの疲労物質が筋肉にたまり肩こりや首のこりの原因となります。


★冷えからくる肩こり対策★

肩や首を温めることがおすすめです。

簡単に出来る方法をあげてみたので、ぜひ参考にしてみてくださいね!


○蒸しタオルで温める

熱めのお湯につけたタオルを硬くしぼって、首のつけ根や両肩の中央に置きます。

お湯でなくても電子レンジで温めたタオル(ロール状にタオルを巻き、ビニール袋に入れて電子レンジで1~2分程温める)を肩に置いてもOKです。


○ドライヤーで温める

とってもかんたんです!ドライヤーの温風を、肩にあてます。近づけすぎないように注意してくださいね。


○シャワーで温める

少し熱めのお湯を5分くらい、首や肩に直接あてます。水圧を強めにするとより効果的です。



その他、湿布等を貼る場合も筋肉を冷やす冷感湿布ではなく、温めてめぐりを促す温感湿布を使用しましょう。

温まることで、肩こりが緩和されますよ。



女性の大敵!腰の冷えはどうすればいいの?

「冷え性」と言えば手が冷たい・足先が冷えるといった、体の末端部分が冷たい症状をまず思いうかべる人が多いのではと思います。

心臓から遠く、血液がうまく回らない手足の末端部分は、体の中でも一番「冷えやすい」ので、みなさんもお悩みのひとつとなっているのではないでしょうか。
その手足以外で、女性で多いと言われている体の冷える部分はどこかわかりますか?

実は、多くの女性が冷えていると感じるのは腰まわりなのです。
ではなぜ、どういう原因で女性は腰が冷えやすいのでしょうか。



◼︎女性が腰が冷える理由とは? 
まずは体の構造上の理由です。

その男性と比べて筋肉量が少ない。
→筋肉が動く事で熱が作られて体が温まるので、男性より女性は筋肉が少なく、つきにくいので、熱をつくり出す力が弱く冷えやすいのです。

下腹部に女性特有の子宮や卵巣などの臓器が複雑に密集しているため。  →女性特有の臓器が密集しているほか、月経で熱を運ぶ血液が奪われるため冷えやすいのも理由のひとつです。

それとプラスして、若い女性などに多いのですが、季節に関係なく薄着なのも腰を冷やす原因になっています。
女性は、腰を冷やすことによって、慢性の腰痛になったり、婦人科疾患にかかりやすくなったり、腎臓の働きを鈍らせてしまったりと様々なトラブルが起こりやすくなります。
腰を冷やすということは女性にとってひとつも良いことはありません。


●腰の冷えの改善法
では日常で腰を冷やさないように気をつける事とは? 

 ☆きつい衣服(下着)をつけない。 
腰回りの血流を妨げないように極度にキツい、しめつけるようなものは身につけないようにしましょう。

腰まわりを動かす。
床に座り、足の裏同士を合わせて、息を吐きながら状態を前に倒しましょう。硬くなった腰かわりの筋肉をやわらかくすることによって血流改善し腰が温まります。

腹巻きなどで腰まわりを温める。 
外側から温めるには、腹巻きが効果的です。最近では薄手で服をきても目立たないものもありますので、生活スタイルに合わせるのもいいのですよね!

 女性にとって腰まわりの冷えは、健康にも美容にも大敵です。慢性的な腰痛に悩まされている人も腰まわりを冷やさないように上の改善法を参考にしてみてくださいね!


どこに貼るのが効果的?カイロを貼る場所はココ!

これから冬本番!

寒い季節がやってきます。

冷え性さんにとってつらい厳しい季節ですよね。


冷え性は体の内側から温めることが一番大切ですが、外側から温めるのも大切です。

一番お手軽にできるのが「カイロ」で温まることです。

特に貼るカイロは、貼る部分によってはツボが刺激されて、冷え以外にも腰痛や生理痛、肩こりなんかも解消されると言われています。お灸や鍼は苦手という人にもおすすめです。


★貼る場所による効果とは?

適当な部分をカイロを貼って温めるのではなく、温まるツボがあるところや太い血管がある部分を温めると効果的です。では、どこを温めたら、どんな効果があるのかまとめてみました。


背骨の両脇(2枚)背骨の横の太い血管に貼る

 背骨の横の太い血管の血液が温められ、体の中を循環して体が温まります。


尾てい骨の上に貼る

 下腹部や下半身の冷えや腰の痛み、生理痛などに効果があります。


お腹に貼る

 お腹(おへそより1~2cm下)に丹田というツボがあり、エネルギーが集まる場所とも言われています。ここを温めると、交感神経が刺激され基礎代謝が高まりダイエットにもつながります。


安く購入できるカイロで、手軽に冷え対策をしてみてはいかがですか?かばんにひとついれておくだけで、いつでもどこでも使えて便利ですよ。


※ご注意 肌に直接貼ったり、そのまま寝たりすると低温やけどの原因となりますので気をつけてください。



2020.10.26 冬は特に注意!運動後はなぜ体が冷えるの?

健康維持や運動不足の予防のため、気温が下がっていても屋外で運動をする方が多いと思います。しかし冬の運動は場合によっては風邪や体調不良、冷えを作る原因にもなりかねません。
運動した後寒かったり、指が痛いほど冷えることはありませんか?
なぜ運動後は体が冷えるのでしょうか?

体が冷える原因とは?
運動によって体温を下げる原因は汗をかくことです。汗は上がった体温を下げるための役割を果たすため、人間には欠かせない生理現象です。

服を着ることで汗を吸収してくれますが、汗で濡れたままの服を着続けていると、温度が奪われ体を冷やしてしまいます。
そのままの状態でいると、風邪を始めとした体調不良を引き起こす原因になってしまいます。

冬の運動時は汗をかいたあとの対処、ウォーキングなどの軽い運動の場合は体の熱を保つことが体を冷やさないために重要になります。是非これからのジョギング時などに参考にしてみてください。

体を冷やさない方法
●激しい有酸素運動をするとき
汗によって体が冷えないように、汗を吸収しやすい素材や乾きやすい素材を使用した衣服を着用することで、汗による体の冷えを予防できます。
特に汗の水蒸気を熱に変化させる素材「吸湿発熱素材」を使用した服は、汗をかいても保温性に優れており、汗による冷えを予防してくれます。

●軽い運動をするとき
長時間のウォーキングや軽い運動をするときは、激しい有酸素運動に比べて体が冷えやすくなります。冷たい外気に触れるため厚手の靴下、手袋を着用しましょう。
厚手の靴下やレッグウォーマーなどでシューズの隙間を埋めるとより足の冷え予防になります。
また、体の中で最も熱が逃げやすい部位といわれているのが頭です。頭を覆うことができるニット帽などを着用して運動することや、耳や首を守るためのイヤーウォーマーとネックウォーマーも着用するとさら体の熱を保つことができます。


2020.10.23 冷えが原因!足のむくみの解消法とは。

『仕事帰りに足がむくんでブーツが履けない…』
『立ちっぱなしで足がむくんでパンパンだなど、女性なら多くの人が経験しているむくみ。

特に冬はブーツを履いていたりすると、お店に入る時など脱いだり履いたりするのが大変だったりしますよね。
本当にむくみはやっかいです。

そもそもどうして足はむくみやすいのでしょうか?
むくみとは 血液中の水分が血管やリンパの外に出て、皮膚の下に溜まってしまう状態です。 通常ふくらはぎの筋肉を使って上半身へと押し戻すしますが、 冷えなどで血行が悪くなると、うまく機能しなくなり体の水分や老廃物が下半身にとどまりむくみとなります。

つまり、うまく血液が体全体にまわるようにしてあげると足のむくみ解消につながっていきます。
足のむくみは、主に2つの事を気をつけると改善されていきます。
1.足を冷やさない
冷えは血行を悪くするため、足に溜まった血液や水分を滞らせてしまいます。その結果むくみが生じてくるので、足を温めて血行を良くしてあげましょう。

2.老廃物を溜め込まない
血液やリンパ液の流れをスムーズにいくように、ずっと同じ姿勢などでいないよう、 適度に足を動かしてあげましょう。

その他、足のむくみに効果のある食べ物をまとめてみました。

☆足のむくみに効く食べ物
カリウムが含まれる食材
余分な水分を体外にだす利尿作用があるじゃがいも、さつまいも、きのこ類、海藻、ナッツ類、バナナ、リンゴなど 
クエン酸が含まれる食材
疲労回復や代謝や血行を促進してくれる梅干し、トマト、お酢、グレープフルーツ、みかんなど
飲み物 
日中活動しているときは水分を多めに摂り、夜は少なくしましょう。飲み物は体を冷やさない、温まる飲み物を飲みましょう。 日常生活で少しずつ改善していくと、足のむくみも解消されていくと思います。


2020.10.15 冷え性さんにおすすめのレシピ

冷え性さんにオススメレシピをご紹介します。

私自身も冷え性なので実際作って食べてみたのですが、からだも温まるし、とてもおいしかったので、ぜひ作ってみてくださいね!

からだがぽかぽか!キムチスティック春巻
キムチに含まれている唐辛子やニンニクが、からだを温めて血行を良くし代謝も高めてくれます。 おかずにもお酒のおつまみにもいいですよ♪ 
★材料〈8本分〉 キムチ 約80g、ピザ用チーズ 適量、春巻きの皮 4枚、水溶き片栗粉 適量、ごま油 少々
▪️作り方 
1.春巻きの皮を半分にカットし(8枚分になります)、キムチを大きめにきざんでおきます。 
2.春巻きの皮の上に、ピザ用チーズとキムチを乗せてくるくると巻き、水溶小麦粉で端を止めます。 
3.春巻きの表面にごま油を塗り、トースターで両面がきつね色に焼き色がついたらできあがりです。




南瓜の豆乳ポタージュスープ 
かぼちゃに多く含まれているビタミンEは、血管を広げめぐりを促す作用があると言われているので からだを芯からぽかぽかにしてくれます。
また、お肌の調子を整えるβカロチンや便秘解消に効果的な食物繊維も豊富なので女性にオススメですよ♪ 
材料〈2人分〉 かぼちゃ 約100g、水 1/2カップ、顆粒コンソメ 小さじ2、豆乳(無調整) 1/2カップ、塩・コショウ 少々、ドライパセリ 少々
▪️作り方
1.かぼちゃを一口大に切ります。
2.鍋に入れ、水と顆粒コンソメ(小さじ1)を加えて煮ます。かぼちゃに火が通ったら火からおろし、粗熱をとってミキサーにかけます。
3.再び鍋に戻して煮立てて、顆粒コンソメ(小さじ1)と、豆乳を加え塩・コショウで味を整えます。
4.器にうつし、ドライパセリをふりかけてできあがりです。


2020.10.12 スマートフォンの使い過ぎは冷えの原因!?

冷えでお悩みの方、寝る直前までスマートフォンを握りしめていませんか?実は夜遅くまで、テレビやパソコン、スマートフォンの画面を見ることは、冷え性の方にとって良くないことのようです。


なぜ、スマートフォンの使い過ぎは冷えに良くないと言われているのか…。
それは、テレビやスマートフォンの画面の明るい光を浴びて、寝る直前まで目や頭を使うことが原因と言われています。


交感神経や副交感神経が関係していると言われており、自然な状態は昼は頭を使ったり、活動したり適度な緊張状態で交感神経が優位な状態。
夜は副交感神経に切り替わり、リラックスして体を休める状態が自然です。
ちなみに朝スッキリ起きるのに太陽の光を浴びるといいというのは、光によって交感神経のスイッチが入るからのようです。

しかし、スマホやテレビの明るい光を浴びることで、夜に交感神経にスイッチが入ってしまいます。交感神経が優位だと血液は体の中心に集まり、副交感神経が優位になると、血液は末梢に集まると言われていて、その結果めぐりが、1日の中で末端まで届かない時間が長くなると、手や足に冷えが作られてしまいます。
もう一つの原因は、スマートフォンやパソコンを長時間操作することにより、うつむいたままの姿勢が続いてしまうので、首や肩、腰などのめぐりが悪くなってしまうことが原因です。このようなことは最近では「デジタル冷え性」と呼ばれているようです。

なかなか難しいかもしれませんが、寝る1時間くらい前にはスマホは終わりにし、ゆっくりリラックスしてお布団に入ること。それから首を曲げたまま動かさないで、目だけを動かしていることにより、特に肩や首周りのめぐりが悪くなってしまうので、目の周りを軽く温めたり、肩や首回りの筋肉をほぐすストレッチがおすすめです。


★簡単な目のストレッチ
人差し指を顔から離して立てて、上下左右に動かして目で追います。この目を動かす動きは、首の緊張を取りのぞき、めぐりを良くできるそうです。休憩時間や、目の疲れ・肩のこりを感じた時に是非試してみてください。


2020.10.07 指先が冷たい人のための簡単マッサージ

「体全体は温かいけど手足の指先が冷えて辛い」「指先が冷たくてキーボードがうまく打てない」「厚手のくつ下を履いても足の指先が冷たい」など、手足の指先が冷たいというのはかなり多くの人が経験があると思います。

冷え性の人は季節を問わずですが、とくに厳しい冬だと指先は氷のように冷たくなって、仕事にも遊びにも影響しますよね。 このような、手足の先が冷える人は「末端冷え性」と呼ばれています。


◎末端冷え性とは?
末端冷え性は、手足の末端部分の血行が悪くなることで起こります。
心臓から遠い手足は血液の循環が悪くなり、手足の指先の冷え症状が出やすくなります。

また、その他の要因として、血液がドロドロだったり、ストレスなどで、手足まで血液の循環が滞ったりもします。
とくに女性は、指先の血管が細くめぐりが滞りやすいため末端冷え性になりやすいと言われています。
日頃から体を温めるように食事や運動など、また薄着などで体を冷やさないように気をつけましょう。
いつでもどこでも出来る、指先体操をご紹介しますのでぜひ実践してみてくださいね!



【簡単!手足の指先体操
外出先や自宅でも、手足の指先が冷たいなあ〜と感じた時に実践してみてください。じわじわと温かくなってきますよ。

手先編
・左右の手で同時にグーチョキパーと、ひとりじゃんけんを何度かくり返す。
・指先を一本ずつつまみ、第一関節から上に引っ張るように指圧する。
足先編
 ・肩幅ぐらいで立ち、かかとを上下に動かす。(慣れるまではゆっくりと)
 寒い時期にはとくに指先が冷たくなるので、こまめに動かしてめぐりを促してあげましょう。


2020.10.01 気温差で崩れる体調「寒暖差疲労」

だんだんと寒くなり、冬に近づいてくるこの時期。

1日の最高気温と最低気温の幅も大きくなり、寒暖差が大きくなる時期になってきました。この時期注意が必要なのが体が寒暖差によって疲労が蓄積してしまう「寒暖差疲労」です。

寒暖差疲労により体の冷えの症状が進行しやすくなったり、「肩こり」「めまい」「顔のほてり」、などで体の不調が連鎖的に引き起こしてしまうリスクが高くなると言われています。

原因は??
1日の気温差や暖房機器を使用して寒暖差がある環境にいることが増えることです。
人間の体は寒くなると熱を作り、暑くなると熱を逃そうとします。気温差がある環境にいると、頻繁に熱を作り体の外に逃そうとするので、多くのエネルギーが必要になるためです。
このエネルギーを大きく消費すると、自律神経が乱れ、想像以上に体の冷えが急速に進んでしまう可能性があります。


「寒暖差疲労」を溜めないポイント
●シャワーではなくお風呂に入る。
お風呂に入ることで、体に溜まった老廃物や疲労をとったり、リンパの流れを良くします。入浴剤を使用するときは、炭酸ガス入りの物を使用すると湯冷めしにくいのでオススメ!
●日常生活の動作に軽く負荷をかけてみる
普段の生活で少しだけきついと感じる動作をすることで、普段よりも体を動かすことができ予防になります。
・階段をなるべく使う
・座るときはひざを閉じて座る 
自宅でつま先立ちで歩いてみるなど
「寒暖差疲労」が起きやすいのは温度差5℃~10℃以上の時と言われています。日頃から対策をして寒暖差疲労を溜め込まないようにしましょう。


2020.09.29 冷えも美容にも効果あり!腸を温める“腸温活”とは

手足が冷たい、足先が冷えるなどの冷えの症状は、冷え性の方にとって一番多いお悩みです。


しかし、表面的には冷えの症状はあらわれず、体の中が冷えている場合もあります。これは内臓型冷え性と呼ばれており、読んで字のごとく体の中(内臓)が冷えていて、体の様々なトラブルをひき起こす原因となってきます。

また、手足の冷えはそれほど感じないので、自分が冷え性だと自覚しづらく、普通の冷え性より非常に厄介です。内臓が冷えると免疫力が低下し、体調をくずしやすくなります。

「腸」は、体内最大の免疫器官となっており、外部から入ってくる細菌やウィルスなどの病原菌の侵入をくいとめるとても重要な役割をもっています。
内臓型冷え性は、この「腸」を温めることが大切になってきます。
「腸」が冷えてしまうと、様々な体のトラブルが起きてしまいます。


●腸が冷えて起こるトラブル
免疫機能の低下で病気にかかりやすくなる
・むくみやすい
・基礎代謝が低下し痩せにくくなる
・蠕動運動が低下し便秘の原因になる
・肌荒れや吹き出物ができる  …など。

このような症状は、女性には嫌なお悩みばかりですよね。
ダイエットで食事を減らしても痩せないとか、こまめに洗顔して食生活を改善しても吹き出物がなおらないなどで悩んでいた方は、実は腸の冷えが原因だったかもしれません。


腸の冷える原因と対策法とは?
では、腸の冷えはどうして起こるのでしょう?いちばんの原因は食生活です。
冷たいジュース、アイスやお菓子など冷たい食べ物、飲み物を摂る事が多かったりしていませんか?
このような食事ばかりしていると体の中が冷たくなり、腸が冷えてしまいます。体を温める食べ物・飲み物を摂って腸を温めましょう。 

また、腸には善玉菌と悪玉菌が共存していますが、病気に負けない免疫力をつけるには善玉菌を増やす事が大切です。
この善玉菌は、腸が冷えると減ってしまいます。腸を温めることはもちろんですが、善玉菌はヨーグルトなどの発酵食品に含まれているので食事の中にとりいれて善玉菌を増やしていきましょう。 

そのほか、食物繊維のある食べ物を食べると蠕動運動が活発になり、便秘や肌荒れの改善につながります。

このように食事に改善するだけでも、腸は温まり元気になってくるでしょう。 食生活以外では、不規則な生活や過度なストレスも腸を冷やす原因となります。
よく睡眠をとる、リラックスした時間を作るなど体と心を休ませてあげることも大切ですね。腸は温めることでめぐりが良くなり、蠕動運動も活性化し代謝アップ、便秘予防にもつながります。
 “腸温活”は、美容にも健康にもいいことまちがいなしです!



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