サンワ食研公式ブログ

2020.10.23 冷えが原因!足のむくみの解消法とは。

『仕事帰りに足がむくんでブーツが履けない…』
『立ちっぱなしで足がむくんでパンパンだなど、女性なら多くの人が経験しているむくみ。

特に冬はブーツを履いていたりすると、お店に入る時など脱いだり履いたりするのが大変だったりしますよね。
本当にむくみはやっかいです。

そもそもどうして足はむくみやすいのでしょうか?
むくみとは 血液中の水分が血管やリンパの外に出て、皮膚の下に溜まってしまう状態です。 通常ふくらはぎの筋肉を使って上半身へと押し戻すしますが、 冷えなどで血行が悪くなると、うまく機能しなくなり体の水分や老廃物が下半身にとどまりむくみとなります。

つまり、うまく血液が体全体にまわるようにしてあげると足のむくみ解消につながっていきます。
足のむくみは、主に2つの事を気をつけると改善されていきます。
1.足を冷やさない
冷えは血行を悪くするため、足に溜まった血液や水分を滞らせてしまいます。その結果むくみが生じてくるので、足を温めて血行を良くしてあげましょう。

2.老廃物を溜め込まない
血液やリンパ液の流れをスムーズにいくように、ずっと同じ姿勢などでいないよう、 適度に足を動かしてあげましょう。

その他、足のむくみに効果のある食べ物をまとめてみました。

☆足のむくみに効く食べ物
カリウムが含まれる食材
余分な水分を体外にだす利尿作用があるじゃがいも、さつまいも、きのこ類、海藻、ナッツ類、バナナ、リンゴなど 
クエン酸が含まれる食材
疲労回復や代謝や血行を促進してくれる梅干し、トマト、お酢、グレープフルーツ、みかんなど
飲み物 
日中活動しているときは水分を多めに摂り、夜は少なくしましょう。飲み物は体を冷やさない、温まる飲み物を飲みましょう。 日常生活で少しずつ改善していくと、足のむくみも解消されていくと思います。



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