サンワ食研公式ブログ

2021.03.18 運動が苦手な方へ、家事をしながら冷え対策!!

ダイエットも健康にも、まずは体を動かしたり運動しましょうと雑誌やテレビでも言われますよね。
もちろんその通り、運動をすることはとても大事です。
「冷え性」も血行不良が主な原因になるので、体を動かして血行促進してあげると、体も温まり冷え改善につながります。

しかしながら、毎日仕事や家事をなどをしていると、さあ!運動しよう!という気にもなかなかなれません…。
私自身も、気合いを入れて運動をはじめても、最初の一週間だけになったり…。

そこで、運動が苦手な冷え性さんにオススメなのが、ふだんの生活の中で運動をとりいれることです。
朝起きて、ご飯を作って…と、毎日の生活の中で、ちょっとした動きに運動の要素をプラスして、体を動かしてみましょう。
体もぽかぽか温まるし、代謝もよくなり痩せやすくなったり、一石二鳥どころか一石三鳥かもしれませんね!


★すぐに出来る体を動かす簡単冷え対策

●歯磨き
立ちながら、かかとを上げ下げし、つま先立ちを繰り返す。

●掃除機
背筋をのばし、一歩前に足を出した時に、ひざが直角になるようにする。

●料理や食器洗い
その場で足踏みをする。または軽くひざを曲げ無理のない程度にスクワット。

●雑巾かけ
お部屋の中を拭く時には、お腹をへこませながら拭く(30秒ほどキープ)。またしゃがんで立ったり体をねじったりして体をのばす。


下半身や、ふくらはぎの筋肉を動かすことによって、血行が良くなり多くの冷え性さんが悩む足先の冷えなどに効果があります。家事をしながらでも、少し体を動かすことを意識してみると日常生活の中でも簡単に運動を取り入れることができます。
上にあげた以外でもいろいろありますので、工夫してチャレンジしてみてくださいね!



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