10月のテーマ　冬の手前で差がつく！「体温貯金」を始める温活月間

10月中旬になり、朝の空気の冷たさを感じるようになってきましたね。

目が覚めても「布団から出たくない…」と丸くなってしまう日が増えていませんか？

私たちの体は、睡眠中に一番体温が下がります。体が冷えたまま無理に起き上がると、自律神経に負担がかかり、一日中だるさを引きずってしまうことも。

そこで今回は、お布団から出る前の1分間でできる、すっきり目覚めるための「朝の布団温活」をご紹介します。

1． 足首をキュッと手前に曲げる

仰向けのまま、両方の足首を自分の顔の方に向けてキュッと直角に曲げます。

そのまま5秒キープしたら、今度はつま先をピンと前に伸ばして5秒キープ。

これを3回ほど繰り返すだけで、ふくらはぎの筋肉がポンプのように働き、滞っていた足元の血流がじわじわと上半身へ巡り始めます。

2． 寝返りでゴロゴロ運動

お布団の中で、左右にゴロゴロと2～3回寝返りをうってみましょう。

大きな筋肉が集まっている背中や腰が優しく刺激され、眠っていた筋肉が「これから動くよ！」と目覚め始めます。

体がじんわりと温まってきたら、ゆっくりと起き上がりましょう。

3． 起きたらまずコップ一杯の水分補給

お布団から出たら、まずは寝ている間に失われた水分を補給しましょう。

冷たいお水ではなく、常温のお水か温かい白湯をゆっくり飲むことで、胃腸が内側からポカポカと温まり、活動スイッチがカチッと入ります。

お布団の中での小さな温活で、寒さの増す10月の朝を元気にスタートさせていきましょう！

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