サンワ食研公式ブログ

2026.08.07 第2回 夜もクーラーが止まらない…寝苦しい夜の「睡眠冷え」から体を守る過ごし方

8月のテーマ 猛暑の裏に潜む大敵!夏の蓄積冷え 第2回


8月に入り、夜になっても気温が下がらない熱帯夜が続いていますね。「暑くて寝苦しいから、夜通しクーラーをつけっぱなしにしている」という方も多いのではないでしょうか?

熱中症から身を守るために夏のエアコンは絶対に欠かせませんが、朝起きた時に「手足が氷のようにひんやりしている」「なんだか体が鉛のように重だるい…」と感じることはありませんか?実はそれ、夜の間に体がキンキンに冷やされてしまう「睡眠冷え」が原因かもしれません。


眠っている間は、体温調節が「お休みモード」に


私たちは起きている時、寒さを感じると身震いしたり、無意識に体を動かしたりして体温を保とうとします。しかし、ぐっすり眠っている間はこの体温を調節する機能が「お休みモード」になってしまいます。

そのため、クーラーの冷気が直接当たり続けたり部屋が冷えすぎたりすると、知らないうちにお腹や手足が芯から冷やされ、夜のすこやかなめぐりが滞ってしまうのです。これが、朝のどんよりした疲れや夏の終わりの「蓄積冷え」を引き起こしてしまうのです。

エアコンと上手に付き合う!夜のぽかぽか睡眠習慣


熱中症を防ぎながら、睡眠冷えから体を優しく守るための簡単な工夫を2つご紹介します。


1.「風向き」は天井方向へ

冷たい空気は上から下へと自然に落ちてくる性質があります。エアコンの風が寝ている体に直接当たると、体感温度が急激に下がって冷えの原因になります。風向きは必ず天井方向に向けるか、スイングに設定して、冷気が部屋を巡るようにしましょう。


2. パジャマは通気性の良い素材がベスト

暑いからといって薄着で寝ると、寝返りで布団を蹴飛ばした時に肌がむき出しになり、一気に体が冷えてしまいます。夏こそ、シルクや綿などの通気性がよく汗を吸い取ってくれる「薄手の長袖・長ズボン」を着用するのが、エアコンをつけた夜のお守り代わりになります。

エアコンの冷気をコントロールして、内側の心地よいめぐりを守りながら、朝までぐっすり快適な夜を過ごしていきましょう!

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