サンワ食研公式ブログ

2025.10.14 呼吸と冷え性が関係している?【後編】

前回は呼吸の浅さが冷えや不調に関わっているというお話でした。

今回は、実際にどんな呼吸法が冷え対策に役立つのか日常に取り入れられる方法をご紹介します。


深い呼吸ってどうするの?

「深い呼吸」とは、胸だけではなくお腹をしっかり使って行う呼吸のこと。


「お腹のふくらみ、へこみ」を意識してみましょう。

リラックスした姿勢で、お腹を意識しながら鼻からゆっくり吸って口からふーっと長く吐

 く…。


 このような「腹式呼吸」は、副交感神経を優位にしてカラダをリラックスモードに導く力があ

 ります。毎日ほんの数分でも、深い呼吸を意識するだけでカラダがぽかぽかしてくるのを感じ

 られることも。

日常に取り入れるコツ

無理に時間を作らなくても大丈夫です。

例えば

・朝、目覚めたときに布団の中で3回深呼吸

・キッチンでお湯を沸かしている間に腹式呼吸

・寝る前に布団の中でゆっくり呼吸を整える

こんな風に、「ついで呼吸」でもOK


意識して続けることで、カラダも心もふわっと緩んでいきます。

冷え対策というと「温かいものを食べる」「お風呂に入る」などが思い浮かびますが、呼吸も立派なセルフケアのひとつ。

深い呼吸を習慣にすれば、血の巡りがよくなりカラダの内側からぽかぽかと温まってくるのを感じられるかもしれません。

気づいたときに、ふーっと深呼吸。

そんな小さな習慣から、カラダは少しずつ変わっていきますよ。


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