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2025.09.12 知ってますか?9月は健康増進普及月間【後編】

前編では、日々の不調に冷えが関係している可能性をご紹介しました。

でも、健康を考えるうえで大切なのは、冷え対策だけではなく、心とカラダをバランスよく整えること。

9月の「健康増進普及月間」は、生活習慣の見直しにぴったりなタイミング。

ここからは、冷えと体調管理の両面から、今日からできる対策をご紹介します。


~深い呼吸で自律神経を整える~

ゆっくりと深く呼吸することで、副交感神経が優位になり、カラダの緊張がほぐれます。

ストレスで浅くなりがちな呼吸を意識的に整えることは、冷えにも不眠にも効果的。

朝や寝る前に「5秒吸って、5秒吐く」を数回だけでも試してみてください。


~「温め+動かす」習慣をつける~

冷えが気になる方は、蒸しタオルで首や目を温めるのもおすすめ。

血行がよくなり、肩こりや目の疲れにも◎。

さらに、軽いストレッチやウォーキングで筋肉を動かすと、体温を保つ力=基礎代謝が上がって冷えにくくなります。


~食生活をちょっとだけ変える~

秋に向けて、疲れやすい内臓をサポートする食材を意識しましょう。

・体を内側から温める:かぼちゃ、しょうが、キノコ類など

・夏の疲れをリセット:トマト、ブロッコリー、青魚など

バランスよく食べることで、冷えに負けないカラダづくりにつながります。


~健康診断、受けていますか?~

健康増進普及月間では、年に1回の検診受診も呼びかけられています。

今は体調が安定していても、「今後の不調の芽を早めにみつける」ことが大切。

地域などで受けられる検診があれば、この機会に予約をしておきましょう。


今の体調がこれからのカラダをつくります。

全部変えようとしなくても、「一つだけやってみよう」が健康への第一歩。

自分をちょっと気づかってあげることで、少しずつ体も変わっていきます。

この9月を、「自分のカラダと向き合う月」にしてみませんか?


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