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2025.07.18 夏の夜眠れていますか?【後編】

前回は、夏の不眠の原因をお話しました。今回は「夏の不眠対策」をご紹介します。

~夏の不眠対策 眠りやすいカラダと環境をつくるコツ~

〇朝日をあびる
 朝目覚めたらすぐ、カーテンをあけましょう。
 毎朝15秒程、空を見上げる習慣をつけましょう。

〇室温と湿度を見直す
 エアコンは25~27度前後、湿度50~60%が理想です。
 タイマーや扇風機も上手に活用しましょう。

〇寝具と服装を通気性重視に
 涼しい素材のパジャマや寝具を選びつつ、お腹や足元が冷えない工夫も忘れずに。
 最近話題の、しょうが湯夏用の腹巻カイロなどもお勧めです。

〇寝る前のリラックスタイム
 スマホは控えめに、ぬるめのお風呂や静かな音楽で心とカラダを落ち着かせましょう。

~夏の眠りを心地よく~

眠れない日々が続くと、心も体も疲れてしまいますねしかし眠りは
ちょっとした工夫で変えていけるもの。
無理なくできる事から、少しずつ整えていけばきっと心地よい眠りが戻ってきます。自分のカラダと上手に付き合いながら、「夏の眠り習慣」で明日も元気に過ごせますように。

最後までご覧いただきありがとうございました。


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