カラダを温める生活習慣

冷えによる血圧の上昇を防ぐには、まずカラダをしっかり温めることが大切です。

○温かい飲み物を選ぶ(白湯やしょうが湯など)

○お風呂で湯船につかる(シャワーだけで済ませない)

○首・手首・足首を冷やさない。(三首を守ることでカラダ
   全体が温まりやすくなります)
○お腹を温める。(お腹を温めることでリラックス効果も◎)

軽い運動で血流をよくする

運動不足は冷えも血圧の変動も招きやすいです。激しい運動ではなく、続けられる軽い運動がお勧めです。

○朝の軽いストレッチ

○ウォーキングやラジオ体操

○足首を回す、かかとの上げ下げなどの簡単な運動

これらは血流を促して体温を保ちやすくします。

食事で内側から温める

食べ物も大きな味方になります。

○根菜(にんじん、大根、ごぼうなど)や生姜はカラダを温めやすい

○発酵食品(納豆、みそ、キムチなど)は腸を整えて巡りをサ
　ポート

○塩分は控えめにし、出汁や香辛料で味を整えて巡りをサ
　ポート

血圧の安定には、温める食材と減塩の工夫の両方が大切です。

リラックスも忘れずに

寒さでカラダが緊張していると、交感神経が優位になり血管が縮んでしまいます。

○深呼吸をする

○温かい飲み物を飲んでホッとする

○好きな音楽を聴く

心をリラックスさせるだけでも、血圧は穏やかになりやすいのです。