前編では、日々の不調に冷えが関係している可能性をご紹介しました。でも、健康を考えるうえで大切なのは、冷え対策だけではなく、心とカラダをバランスよく整えること。９月の「健康増進普及月間」は、生活習慣の見直しにぴったりなタイミング。

ここからは、冷えと体調管理の両面から、今日からできる対策をご紹介します。

～深い呼吸で自律神経を整える～

ゆっくりと深く呼吸することで、副交感神経が優位になり、カラダの緊張がほぐれます。

ストレスで浅くなりがちな呼吸を意識的に整えることは、冷えにも不眠にも効果的。

朝や寝る前に「５秒吸って、５秒吐く」を数回だけでも試してみてください。

～「温め＋動かす」習慣をつける～

蒸しタオルで首や目を温めるのもおすすめ。
血行がよくなり、肩こりや目の疲れにも◎。

さらに軽いストレッチやウォーキングで筋肉を動かすと、
体温を保つ力＝基礎代謝が上がって冷えにくくなります。

～食生活をちょっとだけ変える～

秋に向けて、疲れやすい内臓をサポートする食材を意識しましょう。

・体を内側から温める：かぼちゃ.しょうが.キノコ類など

・夏の疲れをリセット：トマト.ブロッコリー.青魚など

バランスよく食べることで、冷えに負けないカラダづくりにつながります。

～健康診断、受けていますか？～

健康増進普及月間では、年に１回の検診受診も呼びかけられています。

今は体調が安定していても、「今後の不調の芽を早めにみつける」ことが大切。地域などで受けられる検診があれば、この機会に予約をしておきましょう。

今の体調がこれからのカラダをつくります。全部変えようとしなくても、一つだけやってみようが健康への第一歩。

自分をちょっと気づかってあげることで、少しずつ体も変わっていきます。

この９月を、「自分のカラダと向き合う月」にしてみませんか？