〇朝の光を浴びて体内時計を整える
   朝起きたらカーテンを開けて自然光を浴びましょう。
   カラダのリズムが整い、眠りの質も上がります。
〇冷房で体を冷やしすぎない
   室温は２５～２８℃が目安です。靴下や羽織ものなど
   冷えすぎを防ぎましょう。
〇整える食事
   夏野菜(なす、ピーマン、トマトなど)で体を整える。
   タンパク質(卵、豆腐、魚など)でエネルギーを補う。
   梅干しやお酢で食欲UP！疲労回復に。
〇胃腸を優しくいたわる
   疲れた時は、無理にたくさん食べるより少しづつ軽く。
〇ぬるめのお風呂でリラックス
   ３８℃～４０℃の湯船に１０～１５分。副交感神経が
   働きやすくなり、眠りや気持ちが安定します。
〇頑張らない日をつくる
   調子が出ない日は「ゆっくり過ごして良い日」と決め、
   自分を責めず休む事が大切です。
〇十分な睡眠をとる
   年齢や個人差がありますが、７～９時間が推奨されて
   います。
   就寝前は、スマートフォンやテレビは控え音楽鑑賞や
   ストレッチなどリラックスできる時間をとりましょう。