いつもありがとうございます。
前回は、夏の不眠の原因をお話しました。
今回は「夏の不眠対策」をご紹介します。

～眠りやすいカラダと環境をつくるコツ～

朝日をあびる

　朝目覚めたらすぐ、カーテンをあけましょう。

　毎朝15秒程空を見上げる習慣をつけましょう。

室温と湿度を見直す

　エアコンは２５～２７度前後、
　湿度５０～６０％が理想です。

　タイマーや扇風機も上手に活用しましょう。

寝具と服装を通気性重視に

　涼しい素材のパジャマや寝具を選びつつ、
　お腹や足元が冷えない工夫も忘れずに。

寝る前のリラックスタイム

　スマホは控えめに、ぬるめのお風呂や静かな音楽
　で心とカラダを落ち着かせましょう。

　最近話題の、しょうが湯や夏用のカイロなども
　お勧めです。

～夏の眠りを心地よく～

眠れない日々が続くと、心も体も疲れてしまいますね。
眠りはちょっとした工夫で変えていけるもの。
無理なくできる事から、少しずつ整えていけばきっと心地
よい眠りが戻ってきます。自分のカラダと上手に付き合い
ながら夏の眠り習慣で明日も元気にすごせますように。

最後までご覧いただきありがとうございました