冷えによる、足のむくみの解消法

冷えによる、足のむくみの解消法

「仕事帰りに足がむくんでブーツが履けない…」とか、「立ちっぱなしで足がむくんでパンパンだ」など、女性なら多くの人が経験している足のむくみ。特に冬はブーツを履いていたりすると、お店に入る時など脱いだり履いたりするのが大変だったりしますよね。

本当にむくみはやっかいです。

そもそもどうして足はむくみやすいのでしょうか?

足がむくむ原因

血液中の水分が血管やリンパの外に出て、皮膚の下に溜まってしまう状態です。通常、ふくらはぎの筋肉を使って上半身へと押し戻しますが、冷えなどで血行が悪くなると、うまく機能しなくなり、体の水分や老廃物が下半身にとどまり、むくみとなります。

うまく血液が体全体にまわるようにしてあげると足のむくみ解消につながっていきます。

足のむくみは、主に2つの事を気をつけると改善されていきます。

1.足を冷やさない

冷えは血行を悪くするため、足に溜まった血液や水分を滞らせてしまいます。
その結果むくみが生じてくるので、足を温めて血行を良くしてあげましょう。

2.老廃物を溜め込まない

血液やリンパ液の流れをスムーズにいくように、ずっと同じ姿勢などでいないよう、
適度に足を動かしてあげましょう。

むくみに有効なふくらはぎのマッサージの記事がありますので、参考にしてみて下さい。

お手軽に冷え改善!毎日1分のふくらはぎマッサージ

その他、食生活の改善による、足のむくみを改善する方法もあります。
むくみに効果のある食べ物をまとめてみたので役立ててみてください。

足のむくみに効く食べ物・飲み物

足のむくみに効く食べ物・飲み物

カリウムが含まれる食材…余分な水分を体外にだす利尿作用がある
じゃがいも、さつまいも、きのこ類、海藻、ナッツ類、バナナ、リンゴなど

クエン酸が含まれる食材…疲労回復や代謝や血行を促進してくれる
梅干し、トマト、お酢、グレープフルーツ、みかんなど

利尿作用のある飲み物…
ハーブティー(カモミール、ローズヒップなど)、ジンジャーティー、トマトジュースなど

体の中から、外側からとむくみ改善に取り組んでみましょう。
ブーツもスルスルーっと履けるようになりますよ!

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