5分で出来る!肩こりを劇的に楽にするストレッチ法

130516_01

毎日仕事や家事でクタクタ。肩もバンバンに張ってしまう…。
肩こりはだるさや痛みだけじゃなく、頭痛につながったりして不快ですよね。

ですが、肩がこるからといって休ませているだけでは肩こりは解消しません。
逆に適度に動かして血流をよくしてあげたほうが、改善の近道になります。

ワイルド系イケメン先生が教えてくれるソフトな肩ストレッチを動画でご覧ください。

肩上げストレッチ【5秒×5回】×2〜3セット 0:10〜から

  1. 手の力を抜いて軽く開く
  2. 肩を思いっきり上にあげる
  3. 上げた状態を5秒キープする
  4. 力を抜いて肩を下げる
  5. 2に戻って5回を2〜3セット繰り返す

首回しストレッチ 各10秒間×2〜3セット 1:15〜から

  1. 前に頭を下げて10秒キープ
  2. 頭を後ろに下げて10秒キープ
  3. 左右も同様に10秒キープ
  4. ほっぺたに手を添えて左右に10秒キープ
  5. 10秒かけてゆっくり首を回す
  6. 反対まわりも行う

肩伸ばしストレッチ 各15秒間キープ×2〜3セット 3:05〜から

  1. 手を組んで前に突き出す
  2. からだをまっすぐにしたまま前に突き出したまま15秒キープ
  3. 後ろに手を組む
  4. 組んだ手を上がるところまで上げて15秒キープ

最初は覚えるのが大変ですが、やり方を覚えればスムーズにできるようになります。
1週間、1ヶ月と続けることでみるみる不調を感じなくなります。

まずは1週間を目標にやってみてくださいね。

LINEで送る
Pocket