お腹ポッコリを解消!つらい便秘を解消する7つのルール

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女性に多い便秘。女性に多いのはからだが冷えていたり、ダイエットをしていたり、筋力が弱かったりと様々な理由があります。
そこで、便秘を改善するために欠かせない7つのルールをまとめてみました。

便秘改善の7つのルール

(1)水を飲む

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起床時はからだが水分を失った状態。腸も水分がなくてはうまく便を運べません。
冷たい水よりは常温の水の方が負担が少なくていいでしょう。

(2)朝食を食べる

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忙しいと朝食は抜いてしまいがちですが、朝食をしっかり摂ることで腸が働くスイッチをいれることができます。

(3)就寝3時間前までに夕食を済ませる

食後すぐに寝てしまうと、消化不良の元になります。
また、寝ている間も腸を働かせると睡眠の質が悪くなり、体調不良を招きます。

(4)適度な運動を

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ウォーキングなど、軽い運動をとりいれることで腸の働きを活性化させることができます。
運動といってもエスカレーターを階段に変えるだけでもOK

(5)半身浴

腸が冷えると動きが悪くなります。
腸を冷やさないためにも半身浴でからだを芯からしっかりと温めましょう。

(6)日付が変わる前に就寝

腸の働きが活発になるのは午前0時頃。この時間には就寝しておくようにしましょう。

(7)朝に時間のゆとりを

朝は自然と排便のリズムが来る時間帯。
この時間にゆったりとトイレに入れる時間を持つことはとても大切です。

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